■最高の睡眠とは？
最高の睡眠とは、脳と身体のコンディションを整え、パフォーマンスをあげる「質のいい睡眠」のことです。
睡眠は休息と思われがちですが自律神経やホルモンバランスの調整、記憶の定着や免疫機能の増強、脳の老廃物の除去等の重要な役割をはたします。
睡眠の質は眠り始めの90分で大きく左右されていて、その90分をどうしたら深く眠れるかが凄く大切になってきます。
■最高の睡眠とるための3つのアプローチ
睡眠の質を高めるためには「心・技・体」の3つのアプローチが大切になります。
心：自律神経と整えること
技：深部体温のコントロールをすること
体：緊張やコリをほぐすこと
（BeatFitはこの「心技体」をバランスよく鍛えることができるので、是非うまく活用できるようになってもらいたいです）
では、この心技体が具体的にどうやってBeatFitと関わってくるのか？という部分について一つずつ説明をしていきます。
『心』編
心の部分だと、リラックスできる状態を作ることが大事です。
睡眠クラスを受講したときに「気が付いたら寝てた‥」という経験はありませんか？これはカラダも脳もリラックスができている証です。
よくα波と言ったりしますが、BeatFitの睡眠クラスはBGMも計算されて作られているので、より高いリラックス効果が得られるようなクラス構成になっていて、高いリラックス効果を期待できます。
『技』編
技の部分だと、「深部体温のコントロール」をする上でカラダを温めるということがとても大事になります。
人間には、「皮膚体温」と「深部体温」の2種類があります。入眠時にはこの体温のオン・オフを行い、2つの体温の差を縮めることでスムーズな入眠が可能です。
例えばお風呂に入ったり、寝る前にストレッチをしたり、軽く運動をしたりすることがこの温度のコントロールに繋がります。
『体』編
体の部分だと、身体のコリをとることがとても大事です。
ストレッチクラスを受講している人も多いとは思いますが、「カラダの柔軟性」や「カラダのコリ」に気を遣うことはとても大事です。
例えば、寝る前に肩を回してから睡眠に入るだけで血行が良くなり睡眠の質よくなることもあります。
普段ご利用いただいているBeatFitが睡眠に密接に関わっていることはわかったのではないでしょうか…？
■より良い睡眠のために、より良く起きる
睡眠と覚醒は表裏一体の関係にあります。
つまり、「良い睡眠」を取るためには「良い目覚め」をする必要があるということです。
ということで最後に「良い目覚めをするために大事なポイント」をお伝えしていきます。
ポイントは2つです。
①アラームは2回鳴らす
②起きたら朝日を浴びる
アラームは本来起きたい時間の20分前に「小さい音」で、起きたい時間で「大きな音」で鳴らすのがコツです。スヌーズ機能はあまり良い覚醒には向いていないので注意です。
また、起きたら朝日を浴びましょう。
人間の体内時計は24時間より少し長い時間になっているのですが、これがリセットされてズレを調整することができるようになります。
朝日を浴びてから15時間後に睡眠ホルモンの分泌が進むので、そういう意味でも朝日を浴びることは良い睡眠に繋がるのです。
以上で「最高の睡眠」についての話を終わります。
もっと色々詳しく知りたい！
という人はBrainSleepさんが制作している「SleepediA」というメディアや、Youtubeチャンネルがあるので見てみてください。
また、今回BeatFitも実践編として紹介させてもらった「７日間で手に入れる スタンフォード式 ぐっすり睡眠」にも睡眠のメソッドをが詰め込まれているので、是非購入して読んでもらえたら嬉しいです。
最後まで目を通していただきありがとうございます。
是非ここに書かれていることを実践頂き、より良い睡眠を手に入れてくださいね。
これからもBeatFitをよろしくお願いします✨
2021.0」1 BeatFit運営チーム
とても良いです。長さ、見た目、内容、上手くまとめて頂いています。本を読む時間を節約できました。教えてもらったこと、すべて意識します。今後も時々見れるように、あるいは会員以外にもメール、ラインできるといいのでは？
良い宣伝になりません？
具体的にアラームのかけ方を教えていただいて参考になりました！